نینا صادقی فعال اجتماعی دکترای تخصصی روانشناسی سکستراپیست

مدیریت استرس در زمان جنگ

جنگ فقط در بیرون از خانه و در میدان نبرد اتفاق نمی افتد ، در ذهن و بدن ما هم جنگی شکل میگیرد که اگر نتوانیم آن را به صلح ختم کنیم ( قربانی اول ) خودمان خواهیم بود .
در این روزها اکثر افراد بیشتر از تهدید فیزیکی و جانی در تلاش برای حفظ سلامت روان خود و عزیزانشان هستند ؛

۱ . بدن خود را فراموش نکنید
استرس در زمان جنگ به بدن ما حمله میکند . عضلات منقبض میشوند ، تنفس سطحی تر و تندتر میشود و اختلال در خواب به ... دیدن ادامه ›› وجود میاید .
- تنفس دیافراگمی را تمرین کنید
- ⁠آب بنوش و تغذیه درست و مناسب سوخت مغز داشته باشید

۲. میزان خواندن و شنیدن اخبار را کنترل کنید
مدام دیدن و شنیدن اخبار ، باعث فعال ماندن سیستم تهدید در مغز می شود
- ساعت مشخصی برای دریافت اخبار مشخص کنید که به چند دقیقه محدود باشد
- ⁠از منابع موثق استفاده کنید

۳ . به خود شفقت داشته باشید
در اینگونه بحران ها ممکن است احساس تنهایی ، وحشت یا ناامیدی کنیم حتی در بزرگسالی
- با خودت مهربان باشید
- ⁠خودت و ترس ها ت رو قضاوت و سرزنش نکنید
- ⁠بنویس ، حرف بزن ، گریه کن

۴ . به ارتباطات انسانی اهمیت بدهید
در زمان جنگ انزوا اضطراب را تشدید میکند
- روزانه با دوستان و خانواده تماس داشته باشید
- ⁠در صورت امکان برای دیدار افراد نزدیک برنامه ریزی کنید

آیا در بحران ها مثل جنگ رابطه ها و صمیمیت آسیب می‌بیند ؟؛

بحران و جنگ فقط بر جسم آتش نمی‌ریزد، بلکه در صمیمیت روابط بین فردی هم تاثیر میگذارد .
در بحران لمس یکدیگر، گفت‌وگوی عاشقانه، یا حتی یک رابطه جنسی ساده، می‌تواند پیچیده، مبهم یا حتی غیرممکن شود.

در شرایط بحرانی، بسیاری از زوج‌ها احساس گناه می‌کنند از اینکه به فکر رابطه زناشویی باشند. برخی سرد می‌شوند، برخی فاصله می‌گیرند، و برخی با خشم، اضطراب یا انزوا واکنش نشان می‌دهند. ولی حقیقت این است: رابطه جنسی و صمیمیت در زمان جنگ، نه تجمل است و نه بی‌اهمیت؛ بلکه می‌تواند نقطه‌ای حیاتی برای زنده‌ماندن روان و رابطه باشد.
---

🔻 چرا رابطه زناشویی در زمان جنگ آسیب‌پذیر می‌شود؟

1. افزایش اضطراب و ترس
اضطراب مداوم، میل جنسی را به شدت کاهش می‌دهد. بدن وقتی ... دیدن ادامه ›› در حالت «بقا» قرار دارد، فرصت و آمادگی برای «لذت» ندارد.


2. فشارهای جسمی و روانی
بی‌خوابی، قطع برق، یا زندگی در مکان‌های اضطراری مثل پناهگاه، فضا را برای صمیمیت جنسی تنگ می‌کند.


3. خشم پنهان و سرکوب‌شده
جنگ باعث خشم می‌شود، و خشم می‌تواند به بی‌میلی جنسی منجر شود.

چطور می‌توان صمیمیت در روابط زناشویی را در دل بحران حفظ کرد؟

۱. بازنگری در تعریف صمیمیت

رابطه جنسی فقط دخول نیست.
گاهی یک ماساژ کوتاه، تماس چشمی عمیق، یا حتی گرفتن دست همسرت در تاریکی پناهگاه، شکلی از رابطه جنسی غیرکلامی‌ست.

در زمان جنگ، صمیمیت بیشتر از «عمل»، به «حضور» مربوط می‌شود.


۲. همدلی جنسی، نه توقع جنسی

میل جنسی در بحران، ممکن است نوسان داشته باشد.
یکی ممکن است میل شدیدی به نزدیکی پیدا کند (برای تخلیه اضطراب)، و دیگری کاملاً سرد شود. در این تفاوت‌ها با هم نجنگید، با هم حرف بزنید.

🔹 بپرسید:
«دوست داری فقط بغلت کنم؟ یا ترجیح می‌دی تنها باشی؟»
🔹 نگویید:
«تو هیچ‌وقت منو نمی‌خوای» یا «الان وقت این حرف‌ها نیست»

۳. استفاده از تماس بدنی آرام

ماساژ شانه، لمس کمر، یا حتی نوازش موها، می‌تواند سیگنال امنیت به مغز بدهد.
وقتی بدن حس امنیت کند، آمادگی بیشتری برای صمیمیت جنسی ایجاد می‌شود.

۴. تبدیل رابطه جنسی به پناهگاه روانی

در برخی زوج‌ها، رابطه جنسی در بحران می‌تواند مانند پادزهر عمل کند:

. تقویت احساس زندگی و زنده‌بودن

. احساس اتصال واقعی به شریک عاطفی

. کاهش هورمون‌های استرس و افزایش اکسی‌توسین (هورمون پیوند)

اما مهم است این رابطه، از همدلی بیاید، نه از فرار یا اجبار.

۵. اگر میل جنسی از بین رفته، نگران نباشید

کاهش یا قطع موقت میل جنسی در بحران، کاملاً طبیعی است.
مسئله مهم این نیست که «رابطه دارید یا نه»، بلکه این است که آیا در حال ساختن ارتباط هستید یا خیر.

📍 جمع‌بندی

جنگ، بدن‌ها را تهدید می‌کند، اما بر رابطه هم تاثیر میگذارد . رابطه زناشویی در بحران، اگر به درستی مراقبت شود، می‌تواند نقطه‌ای باشد برای بازیابی انسانیت، پیوند، و حتی امید.

صمیمیت واقعی، در دل بحران رشد می‌کند اگر فضا بدهید، نجنگید، و با حضور درونی، یکدیگر را ببینید.

نویسنده: دکتر نینا صادقی | روانشناس و سکس‌تراپیست