مدیریت استرس در زمان جنگ

جنگ فقط در بیرون از خانه و در میدان نبرد اتفاق نمی افتد ، در ذهن و بدن ما هم جنگی شکل میگیرد که اگر نتوانیم آن را به صلح ختم کنیم ( قربانی اول ) خودمان خواهیم بود .
در این روزها اکثر افراد بیشتر از تهدید فیزیکی و جانی در تلاش برای حفظ سلامت روان خود و عزیزانشان هستند ؛

۱ . بدن خود را فراموش نکنید
استرس در زمان جنگ به بدن ما حمله میکند . عضلات منقبض میشوند ، تنفس سطحی تر و تندتر میشود و اختلال در خواب به ... دیدن ادامه ›› وجود میاید .
- تنفس دیافراگمی را تمرین کنید
- ⁠آب بنوش و تغذیه درست و مناسب سوخت مغز داشته باشید

۲. میزان خواندن و شنیدن اخبار را کنترل کنید
مدام دیدن و شنیدن اخبار ، باعث فعال ماندن سیستم تهدید در مغز می شود
- ساعت مشخصی برای دریافت اخبار مشخص کنید که به چند دقیقه محدود باشد
- ⁠از منابع موثق استفاده کنید

۳ . به خود شفقت داشته باشید
در اینگونه بحران ها ممکن است احساس تنهایی ، وحشت یا ناامیدی کنیم حتی در بزرگسالی
- با خودت مهربان باشید
- ⁠خودت و ترس ها ت رو قضاوت و سرزنش نکنید
- ⁠بنویس ، حرف بزن ، گریه کن

۴ . به ارتباطات انسانی اهمیت بدهید
در زمان جنگ انزوا اضطراب را تشدید میکند
- روزانه با دوستان و خانواده تماس داشته باشید
- ⁠در صورت امکان برای دیدار افراد نزدیک برنامه ریزی کنید